מה שאתם אוכלים ושותים סביב משחק יכול להיות ההבדל בין לסיים חזק לבין לדעוך במערכה האחרונה. תזונה טובה ליום המשחק אינה מסובכת, מדובר במתן אנרגיה יציבה לגוף, שמירה על נוזלים והימנעות מכל דבר שמפריע לקיבה. המדריך הכללי הזה יעבור אתכם על מה לאכול לפני, במהלך ואחרי שאתם משחקים כדי שתוכלו לתפקד במיטבכם.
🎾 PlayRocket כבר באוויר, מצאו שותפים למשחק והורידו בחינם
📲 הורידו עכשיוהערב שלפני קובע את הטון
האנרגיה ליום המשחק שלכם מתחילה להיבנות בערב שלפני. ארוחת ערב מאוזנת עם פחמימות איכותיות, קצת חלבון וירקות עוזרת למלא את מאגרי האנרגיה ותומכת בהתאוששות מהיום. הימנעו ממאכלים כבדים, שמנוניים או לא מוכרים שעלולים לשבת רע במהלך הלילה. שינה טובה ושתייה יציבה בערב עושות בשקט חלק גדול מהעבודה עוד לפני שאתם מתעוררים ביום המשחק.
- אכלו ארוחת ערב מאוזנת עם פחמימות, חלבון וירקות
- דלגו על מאכלים כבדים, שמנוניים או לא מוכרים
- שתו באופן יציב לאורך הערב
- תנו עדיפות ללילה טוב של שינה
🎾 PlayRocket כבר באוויר, מצאו שותפים למשחק והורידו בחינם
📲 הורידו עכשיוהארוחה שלפני המשחק
כוונו לאכול ארוחה מסודרת כמה שעות לפני שאתם משחקים, כדי לתת לגוף זמן לעכל. התמקדו בפחמימות קלות לעיכול לאנרגיה, כמות מתונה של חלבון ושמרו על שומן וסיבים בצד הקל יותר כדי להימנע מתחושת כבדות. הישארו עם מאכלים שאתם יודעים שמתאימים לכם, במיוחד לפני משחק חשוב. המטרה היא להגיע למגרש עם תחושת אנרגיה אבל לא מלאים או כבדים.
- אכלו כמה שעות לפני שאתם משחקים
- בססו את זה על פחמימות קלות לעיכול
- כללו חלבון מתון, לכו קל על שומנים כבדים
- בחרו מאכלים מוכרים שאתם יודעים שיושבים טוב
חטיפים חכמים לפני המשחק
אם הארוחה שלכם הייתה לפני כמה שעות, חטיף קטן קרוב יותר לחימום יכול למלא את האנרגיה בלי להכביד עליכם. חשבו על משהו פשוט, קל ומבוסס פחמימות, משהו שמתעכל מהר ונותן לכם דחיפה למשחקונים הראשונים. שמרו על מנות קטנות כדי שהקיבה תישאר נוחה. חטיף בתזמון טוב שימושי במיוחד לפני משחקים מוקדמים בבוקר כשארוחה מלאה אינה מעשית.
- שמרו על חטיפים לפני המשחק קטנים וקלים
- העדיפו פחמימות שמתעכלות מהר
- תזמנו את זה זמן קצר לפני החימום
- שימושי כשארוחה מלאה אינה אפשרית
שתייה לפני שאתם עולים למגרש
להגיע כשאתם כבר שתויים היטב הוא אחד ממשפרי הביצועים הפשוטים ביותר שיש. שתו נוזלים באופן יציב בשעות שלפני המשחק במקום לגמוע כמות גדולה ברגע האחרון. שימו לב לתנאים חמים, שמגבירים כמה אתם מזיעים וכמה אתם צריכים. להתחיל משחק אפילו מעט מיובשים גורם לכל דבר להרגיש קשה יותר, אז התייחסו לשתייה שלפני המשחק כחלק מההכנה שלכם.
- שתו באופן יציב בשעות שלפני המשחק
- הימנעו מגמיעת כמויות גדולות ממש לפני
- שתו יותר בתנאים חמים או לחים
- הגיעו כשאתם כבר שתויים היטב
תדלוק במהלך משחקים ארוכים
במהלך המשחק, התפקידים העיקריים שלכם הם להמשיך לשתות, ובמשחקים ארוכים יותר, לקבל קצת אנרגיה קלה. לגמו נוזלים בהחלפות צד במקום לחכות עד שאתם מרגישים צמא, כי צמא הוא אות מאוחר. במשחקים שנמתחים מעבר לשעה או בחום, כמויות קטנות של פחמימה מהירה יכולות לעזור לשמור על האנרגיה והמיקוד שלכם. שמרו על כל מה שאתם משתמשים בו פשוט, מוכר ועדין לקיבה.
- לגמו נוזלים בהחלפות צד, אל תחכו לצמא
- הוסיפו כמויות קטנות של אנרגיה מהירה במשחקים ארוכים
- הגבירו נוזלים כשחם
- השתמשו באפשרויות מוכרות שמתאימות לכם
החזרת נוזלים ומלחים שאתם מאבדים
הזיעה מוציאה גם מים וגם מלחים, ושחקנים שמזיעים הרבה או משחקים ביום חם צריכים להחזיר יותר משניהם. אתם לא צריכים משהו מורכב, רק להיות מודעים לכך שאימונים ארוכים ומיוזעים דורשים קצת יותר מלגימות של מים בלבד. הכללת קצת מלח באוכל שלכם סביב יום המשחק ושתייה מספקת בסך הכל עוזרות לכם להישאר מאוזנים. שימו לב איך אתם אישית מזיעים והתאימו, כי כל אחד שונה.
- הזיעה מוציאה גם מים וגם מלחים
- מי שמזיע הרבה צריך להחזיר יותר
- כללו קצת מלח בארוחות יום המשחק
- התאימו לקצב ההזעה והתנאים שלכם
התאוששות אחרי הנקודה האחרונה
מה שאתם עושים אחרי המשחק עוזר לכם לחזור לעצמכם למשחק הבא. החזירו נוזלים כדי להחליף את מה שאיבדתם, ואכלו ארוחה מאוזנת עם פחמימות וחלבון בחלון זמן סביר כדי לתמוך בהתאוששות. זה חשוב אפילו יותר אם יש לכם משחק או אימון נוסף בקרוב. התייחסות לתזונת ההתאוששות כחלק מהמשחק, לא כמחשבה שנייה, שומרת עליכם רעננים לאורך לוח זמנים עמוס.
- החזירו נוזלים כדי להחליף את מה שאיבדתם
- אכלו פחמימות וחלבון לתמיכה בהתאוששות
- אל תדלגו על אוכל רק כי אתם עייפים
- חשוב במיוחד אם אתם משחקים שוב בקרוב
בנו שגרת יום משחק אישית
תוכנית התזונה הטובה ביותר היא זו שעובדת עבורכם, והדרך למצוא אותה היא לתרגל. תרגלו את האכילה והשתייה שלכם באימונים ובמשחקים לא רשמיים, לעולם אל תנסו משהו חדש לגמרי ביום חשוב. עם הזמן תלמדו את התזמון והמאכלים שמשאירים אתכם עם תחושה קלה, אנרגטית וממוקדת. שגרה פשוטה וחוזרת מוציאה עוד משתנה אחד מהמשחק שלכם כדי שתוכלו פשוט לשחק.
- תרגלו את השגרה שלכם קודם באימונים
- לעולם אל תנסו מאכלים חדשים ביום משחק חשוב
- למדו את התזמון שעובד לגוף שלכם
- שמרו על זה פשוט וחוזר
מצאו שותפים למשחק והורידו את PlayRocket בחינם
מאות שחקנים בישראל כבר מתאמים משחקים דרך PlayRocket. הורידו בחינם ותהיו על המגרש כבר השבוע.
- גישה מיידית לאפליקציה החינמית
- המדריך הבלעדי שלנו ישר למייל
- כניסה אוטומטית להגרלת ההשקה למורידי האפליקציה
חינם לגמרי. ההורדה מכניסה אתכם אוטומטית להגרלה.
רוצים שנעדכן אתכם בחדשות ובהגרלה? השאירו מייל
ההגרלה היא למורידי האפליקציה ולזמן מוגבל.
תודה, נעדכן אתכם בהשקה.
רוצים להיכנס להגרלת ההשקה כבר עכשיו? היא למורידי האפליקציה:
ושתפו חבר שגם ירצה לשחק: