תוכנית פשוטה לעקוב אחריה: ארבעה שבועות, כל שבוע עם דגש אחד, שלושה אימונים קצרים בשבוע ויום משחק. בסוף החודש תרגישו הבדל ברור בעקביות ובביטחון על המגרש.
🎾 PlayRocket כבר באוויר. מצאו עם מי לשחק טניס בחינם.
📲 הורידו עכשיואיך עובדים עם התוכנית
שלושה אימונים בשבוע של 45 עד 60 דקות, ועוד יום אחד של משחק. אם יש רק יומיים, פשוט מאריכים את התוכנית מעט. חשוב יותר להיות עקביים מאשר אינטנסיביים.
שבוע 1: חבטות יסוד ועקביות
- אימון א: אחיזה, ספליט סטפ וחימום חבטות יד ימין.
- אימון ב: חבטות יד שמאל, מעבר משקל ועומק.
- אימון ג: ראלי עקבי משני הצדדים, מטרה לעקביות.
שבוע 2: הגשה והחזרה
- אימון א: מכניקת הגשה ותנועת זריקה.
- אימון ב: הגשה ראשונה ושנייה והחזרת הגשה.
- אימון ג: שילוב הגשה, החזרה וחבטה ראשונה.
שבוע 3: רשת, וולה וסלייס
- אימון א: וולה יד ימין ושמאל, מחבט מלפנים.
- אימון ב: חבטת חיתוך והתקרבות לרשת.
- אימון ג: עלייה לרשת אחרי חבטת התקרבות.
שבוע 4: משחקים וטקטיקה
- אימון א: בניית נקודה וסבלנות.
- אימון ב: מיקום ועומק חבטות בלחץ.
- אימון ג: משחקים מלאים עם דגש על קבלת החלטות.
יומן אימון
אחרי כל אימון רשמו שורה אחת: מה עבד ומה לא. בסוף החודש תראו בדיוק במה השתפרתם ועל מה להמשיך לעבוד.
מצאו עם מי לשחק טניס. עוד היום.
מאות שחקנים בישראל כבר מתאמים משחקים דרך PlayRocket. הורידו בחינם ותהיו על המגרש כבר השבוע.
- גישה מיידית לאפליקציה החינמית
- המדריכים הבלעדיים שלנו ישר למייל
- הגרלת מחבט טניס איכותי למורידי האפליקציה (בטה)
חינם לגמרי. ההורדה מכניסה אתכם אוטומטית להגרלה.
אין אפליקציה לאנדרואיד עדיין? השאירו מייל ונעדכן אתכם בהשקה.
ההגרלה היא למורידי האפליקציה ונסגרת ביום ההשקה.
תודה, נעדכן אתכם בהשקה.
רוצים להיכנס להגרלת המחבט כבר עכשיו? היא למורידי האפליקציה:
📲 הורידו לאייפון בחינםושתפו חבר שגם ירצה לשחק: