איך להגיע לרמת ביניים בטניס תוך 90 יום

רמת ביניים בטניס היא הנקודה שבה אתם מחזיקים ראלי יציב, מגישים באמינות, וזזים נכון על המגרש. המסלול הזה לוקח אתכם לשם בתוך 90 יום, בשלושה שלבים ברורים עם אבני דרך שתוכלו למדוד.

מה זו רמת ביניים בטניס

שחקן ביניים מחזיק ראלי של עשר חבטות ומעלה, מגיש הגשה ראשונה ושנייה אמינה, חוזר לעמדה אחרי כל חבטה, ומתחיל לבנות נקודות במקום רק להחזיר. זה עניין של עקביות, עבודת רגליים וקבלת החלטות, לא של כוח.

שלב 1: ימים 1 עד 30, היסודות

החודש הראשון מוקדש לעקביות ולמכניקה נכונה.

• אחיזה איסטרן או חצי וסטרן ביד קדמית, ואחיזה קונטיננטל בהגשה ובוולה.
• ספליט סטפ לפני כל חבטה של היריב, רגליים פעילות.
• חבטות יד ימין ויד שמאל עם תנופה מלאה ומעבר משקל קדימה.
• מטרה אחת: שהכדור יחזור עמוק ומעל הרשת, בעקביות.

אבן דרך: ראלי של עשר חבטות בלי לאבד שליטה.

שלב 2: ימים 31 עד 60, עקביות ותנועה

עכשיו מוסיפים עבודת רגליים, עומק ושליטה בהגשה.

• חזרה למרכז אחרי כל חבטה, צעדי התאוששות.
• עומק ושליטה בכיוון, לא רק להחזיר אלא למקם.
• מכניקת הגשה יציבה, הגשה ראשונה ושנייה.
• החזרת הגשה עם כוונה, חבטה ראשונה איכותית.

אבן דרך: לשחק גיים שלם שבו אתם שולטים בעומק החבטות.

שלב 3: ימים 61 עד 90, טקטיקה ורשת

בשליש האחרון בונים נקודות ומוסיפים כלים מתקדמים.

• מיקום הגשה, להוציא את היריב מהעמדה.
• חבטת חיתוך (סלייס) להגנה ולשינוי קצב.
• חבטת התקרבות ועלייה לרשת, וולה לסיום.
• בניית נקודה, סבלנות עד שמגיע הכדור הקצר הנכון.

אבן דרך: לסיים נקודה ברשת אחרי חבטת התקרבות.

איך לא להיתקע

רוב השחקנים נתקעים כי מנסים להכות חזק מדי או משחקים תמיד מול אותם יריבים. הפתרון: לשחק מול שחקנים קצת יותר טובים, לצלם משחק אחת לשבועיים, ולעבוד על חולשה אחת בכל פעם.

כמה זמן בשבוע צריך

שניים עד שלושה אימונים בשבוע פלוס משחק אחד מספיקים כדי לעבור את שלושת השלבים תוך 90 יום, אם הם עקביים.